Спокій тільки спокій! 7 реальних способів перестати переживати.

Нервувати для жителя сучасного мегаполісу майже так само природно, як дихати. Пробки, дедлайни, годину пік, соціальні мережі і ще безліч інших речей і подій відволікають нас, роблять безпорадними і дратівливими. Звільнитися від цього можна, знаючи деякі прийоми і доклавши трохи зусиль. Так що наступного разу, коли відчуєте занепокоєння, спробуйте:

Как перестать беспокоиться

  • Запитати себе: “Чому?”. Цей стан знайоме кожному – ось ніби все було добре, і раптом зіпсувався настрій. Постарайтеся згадати, яка думка або подія все змінили – простої відповіді може бути досить. А часто причина нашого занепокоєння настільки незначна, що ми не усвідомлюємо її, але продовжуємо нервувати “за інерцією”.
  • Записати. Така техніка популярна в багатьох напрямках психотерапії завдяки своїй ефективності. Вважається, що правильніше писати від руки, але ноутбук або смартфон теж підійдуть, особливо, якщо вам зручніше друкувати. Зосередьтеся на проблемі і записуйте, що не обдумуючи, все, що приходить в голову, не стирайте і не редагуйте. Така терапія займає час, але результат того вартий – ви бачите ситуацію з боку.
  • Звернутися до фактів.Тривога – це ірраціональне стан, викликаний здебільшого емоціями. Але людський мозок дуже любить знаходити відповіді, так що логіка може допомогти перемогти занепокоєння – головне бути переконливим. Постарайтеся відкинути будь-які емоції і подивитися на хвилюючу ситуацію холодним поглядом – є шанс, що так реальних приводів для паніки ви не побачите.
  • знайти однодумця. Якщо причиною занепокоєння стає якась нова, незрозуміла і незнайома ситуація, спробуйте знайти людину, вже пережив подібний досвід і попросіть поділитися своєю історією. Така розмова прибирає відразу кілька проблем – страх невідомості (вам розкажуть, як все відбувається) і відчуття самотності (виявляється, не тільки ви з таким зіткнулися).
  • Скласти список. Ми турбуємося, коли намагаємося вирішувати кілька завдань одночасно, і чим їх більше, тим складніше впорається хоча б з одного. Відмінний спосіб заспокоїтися – прописати все, що потрібно зробити, на аркуші паперу. Запишіть особисті і робочі справи, не діліть їх на важливі і неважливі. Коли список буде готовий, розташуйте завдання за пріоритетністю і виконуйте по черзі.
  • Зробити паузу. Якщо ви відчуваєте, що занепокоєння заважає вам зосередиться на справах, відкладіть їх на час, навіть якщо здається, що його зовсім немає. Пам’ятайте, іноді двохвилинний перерву може принести більше користі, ніж кілька годин роботи “на знос”. Важливо в цей час повністю відключиться від справ і чесно відпочити – послухати музику, випити чаю, а ще краще зробити легку зарядку.
  • Поговорити з кимось близьким. Та так просто. Занепокоєння – частий супутник емоційної втоми, і щира підтримка іншої людини може дуже допомогти. Найкраще чесно попередити співрозмовника, що вас просто потрібно трохи пошкодувати і похвалити, а не шукати вирішення проблеми (хоча можна і так). Але нерідко досить просто від кого-то почути, що все буде добре.