<

Как перестать беспокоиться

Спокойствие, только спокойствие! 7 реальных способов перестать переживать.

Нервничать для жителя современного мегаполиса почти так же естественно, как дышать. Пробки, дедлайны, час пик, социальные сети и еще множество других вещей и событий отвлекают нас, делают беспомощными и раздражительными. Освободиться от этого можно, зная кое-какие приемы и приложив немного усилий. Так что в следующий раз, когда почувствуете беспокойство, попробуйте:

Как перестать беспокоиться
  • Спросить себя: “Почему?”. Это состояние знакомо каждому - вот вроде все было хорошо, и вдруг испортилось настроение. Постарайтесь вспомнить, какая мысль или событие все изменили - простого ответа может быть достаточно. А часто причина нашего беспокойства настолько незначительна, что мы не осознаем ее, но продолжаем нервничать “по инерции”.

     

  • Записать. Такая техника популярна во многих направлениях психотерапии благодаря своей эффективности. Считается, что правильнее писать от руки, но ноутбук или смартфон тоже подойдут, особенно, если вам удобнее печатать. Сосредоточьтесь на проблеме и записывайте, не обдумывая, все, что приходит в голову, не стирайте и не редактируйте. Такая терапия занимает время, но результат того стоит - вы видите ситуацию со стороны.

     

  • Обратиться к фактам. Тревога - это иррациональное состояние, вызванное по большей части эмоциями. Но человеческий мозг очень любит находить ответы, так что логика может помочь победить беспокойство - главное быть убедительным. Постарайтесь отбросить любые эмоции и посмотреть на волнующую ситуацию холодным взглядом - есть шанс, что так реальных поводов для паники вы не увидите.

     

  • Найти единомышленника. Если причиной беспокойства становится какая-то новая, непонятная и незнакомая ситуация, попробуйте найти человека, уже пережившего подобный опыт и попросите поделиться своей историей. Такой разговор убирает сразу несколько проблем - страх неизвестности (вам расскажут, как все происходит) и ощущение одиночества (оказывается, не только вы с таким столкнулись).

     

  • Составить список. Мы беспокоимся, когда стараемся решать несколько задач одновременно, и чем их больше, тем сложнее справится хотя бы с одной. Отличный способ успокоиться - прописать все, что нужно сделать, на листе бумаги. Запишите личные и рабочие дела, не делите их на важные и неважные. Когда список будет готов, расположите задачи по приоритетности и выполняйте по очереди.

     

  • Сделать паузу. Если вы чувствуете, что беспокойство мешает вам сосредоточится на делах, отложите их на время, даже если кажется, что его совсем нет. Помните, иногда двухминутный перерыв может принести больше пользы, чем несколько часов работы “на износ”. Важно в это время полностью отключится от дел и честно отдохнуть - послушать музыку, выпить чаю, а еще лучше сделать легкую зарядку.

  • Поговорить с кем-то близким. Да, так просто. Беспокойство - частый спутник эмоциональной усталости, и искренняя поддержка другого человека может очень помочь. Лучше всего честно предупредить собеседника, что вас просто нужно немного пожалеть и похвалить, а не искать решение проблемы (хотя можно и так). Но нередко достаточно просто от кого-то услышать, что все будет хорошо.